老是听说人鱼线性感,那么人鱼线在哪?要怎么练才能拥有人鱼线?

新商盟报价网 2023-01-26 10:47 2

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老是听说人鱼线性感,那么人鱼线在哪?要怎么练才能拥有人鱼线?人鱼线在什么地方呢?

人鱼线是哪一块肌肉?

马甲线又在什么地方呢?

马甲线又是哪一块肌肉?

男性有没有马甲线?

女性有没有人鱼线?

健身的你搞清楚了这些问题了吗?

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首先,人鱼线确实很性感,人鱼线马甲线常常被人误解。我在时常会听到很多的健身人把人鱼线与马甲线说成一个东西,马甲线和人鱼线都是追求的身材标准,但大部分人都不知道马甲线和人鱼线是什么?

所以,对健身不太了解的人常常会把人鱼线认成马甲线,其实这两个“线”是不同的。人鱼线与马甲线虽然都是腹部肌肉的外在表现,人鱼线马甲线都是腹部肌肉的线条,但是这两条“线”指的却不是同一个地方的肌肉线条。

人鱼线位置:人鱼,光听名字就可以脑补画面,有点鱼的样子,所以名为人鱼线,人鱼线是一个像漏斗一样的倒八字形状,位于腹直肌的下方,人鱼线从三角区一直延伸至盆骨左右两边的最外侧。人鱼线一般指的是腹部两侧接近骨盆上方的组成V形的两条线条,因为形状跟鱼比较像,所以称之为人鱼线。人鱼线学名叫腹内斜肌和腹外斜肌。(新商盟报价网uggsupply.com)

所以,如果你想要拥有自己的人鱼线,那么就去锻炼自己的腹外斜肌。

马甲线位置:马甲线是指腹肌与腹外斜肌间形成的线条。马甲线是在肚脐两侧两条直立的肌肉线。是很多女生健身锻炼梦寐以求的终极目标。

马甲线光从名字上就可以看出,马甲,那肯定跟马甲有关系,你再想一想马甲长什么样子,这时你心里是不是对马甲线有了初步的印象,就因为看起来像马甲,因此被称为马甲线。所以,现在你搞清楚人鱼线马甲线了吧!

所以,如果你想拥有马甲线那就锻炼腹直肌,让腹直肌与腹外斜肌形成这样的线条,马甲线就练成了。

人鱼线马甲线是肌肉吗?人鱼线和马甲线指的都是肌肉的线条,并不特指哪一块肌肉

女性有人鱼线吗?当然有,只是女性的人鱼线位置比较低,不容易看见而已。

男性有马甲线吗?当然有,男性锻炼腹肌时,腹直肌与腹斜肌也会“分离”,这时马甲线就会显现出来。

所以,现在你弄清楚,搞明白人鱼线和马甲线的事了吗?

其次,怎么练才能拥有人鱼线?前面我们也提到了,人鱼线就是一条线,一条腹外斜肌的边缘线,呈倒八字形状。那么要把人鱼线练出来,那么就把腹外斜肌练出来就OK。

那么腹外斜肌如何练习?腹外斜肌的锻炼可以做青蛙卷腹,仰卧肘交叉触膝卷腹,剪刀脚,俄罗斯转体,屈膝侧卧起坐,仰卧抬腿仰卧举腿等训练动作。(新商盟报价网uggsupply.com)

青蛙卷腹青蛙卷腹这个训练动作,不仅仅能提升你腹部的肌肉力量、还能提升你的耐力,除此之外,还能提升你的稳定性,青蛙卷腹大开大合,对背部也有一定的提升作用。

青蛙的准备动作就好像我们正常人的坐姿一样,不过青蛙卷腹要求膝盖屈曲90°,躯干保持与地面45°夹角,在姿势完全打开时,身躯会呈现一个大大的V字。

然后慢慢收起双腿,脚是不能触碰地面的,发力过程中你需要向前伸展你你的双脚,直到把腿伸直为止,同时双手也要打开外展,直至与身体与手臂在一个平面上,之后稍作停留,然后回收动作。

仰卧肘交叉触膝卷腹仰卧肘交叉触膝是一个难度稍微比较大的动作,因为仰卧交叉触膝对于协调性和发力感、控制力等好多个方面都有要求的。从动作中也可以看出,这个动作上肢要参与下肢要参与,并且左肘关节碰右膝,右肘关节碰左膝。如果同手同脚的人做这个训练动作就会比较难。

但这个训练动作对于腹部所有肌群的刺激都很大,效果宽泛。

准备动作,俯卧在垫子上,脸朝上,双手交叉放于脑后,这里说是放,不是扶着脑袋,很多人直接用双手扶住脑袋,这是不对的,然后膝盖弯曲90°,呼气的同时旋转你的躯干,左手肘关节碰右膝盖,右手走关节碰左膝盖,左右交替完成算一个动作。

屈膝侧卧起坐屈膝侧卧起坐主要针对腹斜肌群。

屈膝侧卧起坐的准备动作是类似于卧起坐的起始位置,然后膝盖放于躯干左侧或者右侧,左侧练右边,右侧练左边,然后如图所示,卷腹抬起躯干,手不要抬脑袋手的位置只是放在脑袋旁边,左右交替侧卧卷腹,左边做完做右边,左右两边都完成一组算侧卧屈膝卷腹完成一组。

仰卧抬腿仰卧抬腿动作对于下腹部肌群刺激很强,可以选择腿部直立或者是抬起躯干。

准备动作,身体仰卧在凳子上,然后下腹部发力抬起双腿,到制高点时稍微停顿,然后回位,你的双手始终固定在椅子上,保持身体的固定,不然身体会晃动摔倒,其次做仰卧抬腿不能依靠惯性,保持注意力集中于你的腹部肌群。(新商盟报价网uggsupply.com)

仰卧抬腿这个动作跟前面的动作很相似,但是确这个动作没有上一个动作难度大,这个动作只需要举腿,没有抬起的过程。

准备动作,躺在垫子上,掌心朝下双手平方于地面,然后腹部发力举起你的双腿,动作过程中,腿一直处于与地面垂直的状态,直到动作结束为止。

瑜伽球俄罗斯转体

罗斯转体是没有瑜伽球的,这是俄罗斯转体的加强版本,在做这个动作时,要保持身体正直,不能随着球的左右摆动而跟着摆动,这个动作对于你的腹斜肌上部刺激效果很明显。

剪刀脚剪刀脚是比较简单训练动作,因为其他肌肉关节都不需要动,只是腿不停的在空中像剪刀一样来回运动就行。

准备动作,保持你的背部紧贴地面,双腿伸直,使得双腿提起,保持腹部紧张,有频率的交叉摆动双腿运动。动作过程中,脚始终悬空于地面,不触碰地面。

如果想加大难度,可以加快双腿摆动频率。

侧卧支撑肘触膝侧卧支撑肘促膝动作对身体协调性,稳定性要求较高,这个动作与交叉触膝卷腹刚好相反,这个动作是同手同脚的触膝。难点在于,侧卧支撑,手臂力量弱的人做起来比较费劲。

准备动作,侧身躺在垫子上,用靠近地面一侧的手臂和外脚背支撑身体,使身体保持在一条直线上,朝上举起另一侧的手臂,接着换另一侧的大腿膝关节和肘部,左右两侧各完成一训练算一组动作。

这个八个动作都是训练人鱼线的动作,训练动作有难度高的有难度低的,选择适合你的训练动作,坚持锻炼,那么你也可以拥有性感的人鱼线。(新商盟报价网uggsupply.com)

最后,不得不提一个影响人鱼线的因素,那就是体脂率,体脂高是没办法练出人鱼线来的,所以,想要人鱼线,还得适当控制体脂率。

总结:

现在你知道人鱼线和马甲线不是一条线了吧,也知道人鱼线与马甲线在什么位置了吧,也知道怎么去练人鱼线了吧!

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